ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ ΠΕΤΡΟΣ ΠΕΤΡΟΠΟΥΛΟΣ
  • Αρχική
  • eShop
  • Εφημερίες Μεσολογγίου
  • Εταιρείες
    • A
      • Allerg-Stop
    • B
      • Babe Laboratorios
      • Bionime
    • C
      • Caudalie
      • Canderel
      • Cera di Cupra
      • Chilly's
    • E
      • Embyolisse
    • F
      • Filliana
      • Frezyderm
    • H
      • Hartmann
      • Health Aid
      • Hipp
    • L
      • L'Erbolario
    • M
      • ​Mam
      • ​Moller's
    • Ν
      • Nail Snail
    • P
      • Podia
    • T
      • Treaclemoon
    • U
      • Uplab Pharmaceuticals
    • Y
      • YOUTH LAB. Dermocosmetics
  • Άρθρα
  • Σχετικά Με Εμάς
  • Επικοινωνία
  • Αρχική
  • eShop
  • Εφημερίες Μεσολογγίου
  • Εταιρείες
    • A
      • Allerg-Stop
    • B
      • Babe Laboratorios
      • Bionime
    • C
      • Caudalie
      • Canderel
      • Cera di Cupra
      • Chilly's
    • E
      • Embyolisse
    • F
      • Filliana
      • Frezyderm
    • H
      • Hartmann
      • Health Aid
      • Hipp
    • L
      • L'Erbolario
    • M
      • ​Mam
      • ​Moller's
    • Ν
      • Nail Snail
    • P
      • Podia
    • T
      • Treaclemoon
    • U
      • Uplab Pharmaceuticals
    • Y
      • YOUTH LAB. Dermocosmetics
  • Άρθρα
  • Σχετικά Με Εμάς
  • Επικοινωνία
Θυσίας 27, Πλατεία 5 Πρωθυπουργών
Μεσολόγγι
ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ ΠΕΤΡΟΣ Δ. ΠΕΤΡΟΠΟΥΛΟΣ

Συμβουλές για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

1/11/2013

0 Comments

 
Picture
​Η οστεοπόρωση, ή αλλιώς η “σιωπηρή επιδημία”, πλήττει τουλάχιστον μια στις 2 γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Πως μπορούμε όμως να θωρακίσουμε τα οστά μας και να μειώσουμε τις πιθανότητες να νοσήσουμε από οστεοπόρωση; Ποια είναι η απαραίτητη πρόσληψη ασβεστίου την ημέρα και πόσο μας βοηθάει; Στο επιστημονικό άρθρο που θα διαβάσετε θα βρείτε απαντήσεις για όλα τα θέματα της οστεοπόρωσης και κυρίως για τους τρόπους πρόληψης...
Η απάντηση είναι πως ναι μεν δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις πληροφορίες που βρίσκονται στα γονίδια μας, αλλά μπορούμε να μειώσουμε τις πιθανότητες να νοσήσουμε από οστεοπόρωση.

Το πρώτο και κύριο μέλημα μας θα πρέπει να είναι να πετύχουμε υψηλότερη κορυφαία οστική πυκνότητα (peak bone mass), την οποία αποκτάμε στην ηλικία των 35 χρόνων, και να ελαττώσουμε τον ετήσιο ρυθμό μείωσης της, μετά την ηλικία αυτή.

Η κατάλληλη διατροφή και η σωματική άσκηση είναι δύο σπουδαία «όπλα» που διαθέτουμε, για να πετύχουμε τον στόχο μας αυτό.
Η ημερήσια πρόσληψη 1000 mg ασβεστίου κρίνεται απαραίτητη και εφόσον αυτή δεν επιτυγχάνεται μέσω της διατροφής μας (η συμβουλή ενός διαιτολόγου κρίνεται απαραίτητη), καλό είναι να λαμβάνουμε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

Επίσης σημαντική είναι και η έκθεση μας στον ήλιο 15 λεπτά την ημέρα, (πάντα φυσικά με χρήση αντηλιακής κρέμας με υψηλό δείκτη προστασίας), καθώς αυτή βοηθάει τον οργανισμό μας να παράγει βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Εναλλακτικά, και εφόσον η διατροφή μας δεν είναι πλούσια σε βιταμίνη D, θα πρέπει να μας λάβουμε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής.

Φυσικά δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως η μη κατάχρηση στην κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και η διακοπή του καπνίσματος βοηθάνε σημαντικά στην πρόληψη της οστικής απώλειας.
Όσο αφορά την σωματική άσκηση, ο ρόλος της στην πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι γνωστός εδώ και αρκετές δεκαετίες και ιδιαίτερα μετά τη διαπίστωση πως πολλοί ασθενείς που παραμένουν σε ακινησία παθαίνουν οστεοπόρωση.

Η άθληση κατά την εφηβεία βοηθάει στην απόκτηση όσο το δυνατό μεγαλύτερης κορυφαίας οστικής πυκνότητας αλλά και μετά την εμμηνόπαυση, μειώνει τον ρυθμό απώλειας της οστικής πυκνότητας.
Συνεπώς να θυμάστε πως «είμαστε ότι τρώμε», να τρώτε σωστά, πάντα με την συμβουλή ενός διαιτολόγου, και να αθλείστε.

Υστερόγραφο: Τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα τυριά, το γάλα και το γιαούρτι και τροφές που παρέχουν βιταμίνη D είναι τα ψάρια και τα αυγά.


Κωνσταντινίδης Ιωάννης
Χειρουργός Ορθοπεδικός
Ιατρική πράξη Βελονισμού
[email protected]
www.orthopaidikos.info  
0 Comments



Leave a Reply.

    Άρθρα

    April 2021
    March 2021
    January 2021
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    July 2020
    June 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    November 2019
    July 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    January 2018
    December 2017
    July 2017
    April 2017
    January 2016
    November 2014
    January 2014
    November 2013
    October 2013

    Κατηγορίες

    All
    AIDS
    Alzheimer
    Aνάκληση
    Covid 19
    CPR
    Frezyderm
    Frezylac
    HIV
    Kολπική Mαρμαρυγή
    Kορωνοϊό
    Rapid Test
    Self Test
    SLE
    Test
    Αλλεργία
    Ανακοινώσεις
    Ανεύρυσμα
    Άνοιξη
    Ανοσοθεραπεία
    Ανοσοποιητικό
    Αντιμετώπιση
    Απελευθέρωση
    Αρρυθμία
    Ασκήσεις
    Αϋπνία
    Αυτοάνοσο
    γάλα
    ΓΕΦΙΔΑ
    Γρίπη
    Δερματικές Παθήσεις
    Διαβήτης
    Διάγνωση
    Διαπαιδαγώγηση
    Διατροφή
    Διαύγεια
    Εγκεφαλικό
    Εγκέφαλος
    Εγκυμοσύνη
    Εμβόλιο
    Εξάνθημα
    Εξετάσεις
    ΕΟΔΥ
    ΕΟΠΥΥ
    ΕΟΦ
    Επιδημία
    Επιστήμονες
    Έρευνα
    Θεραπεία
    Θηλασμός
    Ιατρός
    Ιλαράς
    Ινσουλίνη
    Κάπνισμα
    Καρδιακή Προσβολή
    Καρδιολογικά
    Καρκίνος
    ΚΕΕΛΠΝΟ
    Κοξάκι
    Κρυολόγημα
    Κτένι
    Λοίμωξη
    Λύκος
    Μεταδιδόμενα Νοσήματα
    ΜΥΣΥΦΑ
    Νεφρά
    Νεφρολιθίαση
    Οδηγίες
    Οστεοπόρωση
    Ουρολοίμωξη
    Παγκόσμια Μέρα
    Παιδί
    Παιδική Ασθένεια
    Πέτρα
    Πλαφόν
    Πνευμονιόκοκκος
    Πρόληψη
    Προστασία
    Πρώτες Βοήθειες
    ΠΦΣ
    Ραντεβού
    Ρευματικές Παθήσεις
    Ρινίτιδα
    Σεξ
    Συμπτώματα
    Τιμές Φαρμάκων
    Τριχωτό Κεφαλής
    Υγιεινή
    ΧΑΠ
    Χειρουργική Μάσκα
    Χειρουργική Μάσκα
    Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια
    Ψείρες
    Ψυχολογία

    RSS Feed

Site powered by Weebly. Managed by Pointer Internet Solutions
  • Αρχική
  • eShop
  • Εφημερίες Μεσολογγίου
  • Εταιρείες
    • A
      • Allerg-Stop
    • B
      • Babe Laboratorios
      • Bionime
    • C
      • Caudalie
      • Canderel
      • Cera di Cupra
      • Chilly's
    • E
      • Embyolisse
    • F
      • Filliana
      • Frezyderm
    • H
      • Hartmann
      • Health Aid
      • Hipp
    • L
      • L'Erbolario
    • M
      • ​Mam
      • ​Moller's
    • Ν
      • Nail Snail
    • P
      • Podia
    • T
      • Treaclemoon
    • U
      • Uplab Pharmaceuticals
    • Y
      • YOUTH LAB. Dermocosmetics
  • Άρθρα
  • Σχετικά Με Εμάς
  • Επικοινωνία
COPYRIGHT © 2020 Petropharmacy.gr